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    在日常生活中，為了愛護(hù)眼睛，以下營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入較為重要：

    1. 維生素 A：它對(duì)于維持正常的視覺功能至關(guān)重要，胡蘿卜、南瓜、魚肝油、蛋黃等食物富含維生素 A。

    2. 維生素 C：具有抗氧化作用，有助于保護(hù)眼睛的晶狀體和視網(wǎng)膜。常見于柑橘類水果、草莓、獼猴桃、西蘭花等。

    3. 維生素 E：能抗氧化，減少自由基對(duì)眼睛的損傷。堅(jiān)果、植物油、綠葉蔬菜等是其良好來源。

    4. 葉黃素和玉米黃質(zhì)：這兩種類胡蘿卜素可以過濾有害藍(lán)光，保護(hù)視網(wǎng)膜。菠菜、羽衣甘藍(lán)、玉米等食物中含量較高。

    5. 鋅：參與視網(wǎng)膜中維生素 A 的代謝和運(yùn)輸，對(duì)維持正常視力有一定作用。牡蠣、瘦肉、豆類等食物富含鋅。

    6. 花青素：具有抗氧化和抗炎特性，有助于改善眼部血液循環(huán)。藍(lán)莓、紫葡萄、紫薯等含有豐富的花青素。